Bescherm de rug, ook in de dagdagelijkse praktijk !

Dit is het eerste artikel in een nieuwe reeks rond het voorkomen van rugklachten. In deze reeks bekijken we verschillende situaties uit de dagdagelijkse praktijk door een ergonomische bril. Hoe moet men handelen en welke ergonomische aanpassingen moet men doorvoeren om maximaal de rug te beschermen ?

In een eerder artikel legden we al uit hoe sommige handelingen, zoals het vooroverbuigen of het zijwaarts bewegen van de romp, kwalijke gevolgen kunnen hebben voor de wervelkolom.

We beschreven ook de algemene preventie-adviezen : het aanpassen van de bewegingen en van de houding, aangevuld met het op peil houden van de lichamelijke conditie. We raden aan dit eerdere artikel als inleiding op het hier volgende te lezen.

De veters strikken op een rugvriendelijke manier

Vele mensen buigen voorover wanneer ze hun veters willen strikken. Dit is slecht voor de wervelkolom (figuur 1).

Figuur 1 - vermijd het vooroverbuigen

Veel beter is het om bijvoorbeeld gehurkt de veters te strikken (figuur 2), of met één knie op de grond (figuur 3), of al zittend (figuur 4 en 5) of om de voet op een verhoog te plaatsen  : een traptrede, muurtje ,… (figuren 6 en 7).  Let erop dat je je niet van been vergist (figuur 8).

Figuur 2 - een gehurkte houding aannemen	Figuur 3 - met één knie op de grond

Figuur 3 - zittend op een trede	Figuur 4 - ... of op een muurtje

Figuur 6 - met de voet op de trede	Figuur 7 - met de voet op een muurtje	Figuur 8 - vergis je niet van kant !

Men kan als alternatief natuurlijk ook kiezen voor een veterloze schoen (figuur 9) of een schoen met riempjes (figuur 10).  Vòòr de aankoop dient men na te gaan of de voet voldoende ondersteuning krijgt in de schoen, en ook of de schoen over de vereiste beschermings- en veiligheidskwaliteiten beschikt. 

Sommige fabrikanten bieden ook zelfsluitende schoenen (figuur 11). Kiest men voor zo’n schoen, dan moet men nagaan of het knellingsgehalte voldoende aanpasbaar is zodat de voet voldoende ondersteund wordt zonder dat hij overmatig geklemd zit. 

Figuur 9 - veterloze schoenen

Figuur 10 - schoen voorzien van riempjes	Figuur 11 - zelfsluitende schoenen

Het gebruik van een schoenlepel met een lang handvat kan ook verhelpen dat men zich nodeloos voorover moet buigen (figuur 12).

Figuur 12 - schoenlepel met lang handvat

Bekijk ook onze video over dit onderwerp.

Jean-Philippe DEMARET
Preventieadviseur-ergonoom
Licentiaat kinesitherapie en lichamelijke opvoeding
e-mail : jean-philippe.demaret@cohezio.be