Préparez-vous à l’heure d’été !

Dans la nuit du samedi 26 au dimanche 27 mars, nous repasserons à l’heure d’été. Lorsqu’il sera 2 heures, il faudra avancer les aiguilles d’une heure, ce qui signifie une heure de sommeil en moins. Quels en sont les impacts sur la santé et que faire pour y remédier ?

Les effets sur la santé

Avancer les aiguilles d’une heure nécessite une certaine adaptation du rythme de sommeil1 et entraîne une perte nette de sommeil dans la semaine qui suit le passage à l’heure d’été2. Certaines personnes pourront éprouver des problèmes de concentration au travail, une sensation de dépression ou d’agressivité, ou encore des troubles de l’appétit. Mais de manière générale, la plupart des travailleurs se seront complètement adaptés au nouveau rythme de sommeil au bout d’une semaine.

Davantage de crises cardiaques

Selon une étude publiée dans l’American Journal of Cardiology3, le risque de souffrir d’une crise cardiaque le jour du passage à l’heure d’été était 71% plus élevé par rapport au dimanche qui précède. Et durant la semaine suivant le passage à l’heure d’été, le nombre de crises cardiaques était 17% plus élevé que la moyenne. En Belgique, 15 000 personnes sont victimes d’une crise cardiaque chaque année4, soit 41 personnes par jour. Statistiquement, l’heure d’été impliquerait donc 29 cas supplémentaires d’infarctus en ce 27 mars et 49 cas au cours de la semaine du 28 mars.

Ce risque accru trouverait son origine dans un dérèglement de l’équilibre hormonal, lié à une augmentation de la tension artérielle ^3,5.

Carte du monde : régions observant l’heure d’été (en bleu), régions ayant un certain temps observé l’heure d’été (en orange), régions n’ayant jamais observé l’heure d’été (en rouge).  Source : Wikipedia

Davantage d’accidents

Une étude parue dans Sleep Medicine6 a révélé que le nombre d’accidents de la route survenus le lundi suivant le passage à l’heure d’été connaît une augmentation de 92%, ce qui représente quasi le double d’une journée ordinaire. Les données épidémiologiques belges les plus récentes7 font état, pour l’année 2014, de 41 481 accidents de la circulation pour un total de 53 975 victimes, dont 727 ont succombé à leurs blessures dans les 30 jours suivant l’accident. Statistiquement parlant, l’heure d’été occasionnerait donc 105 accidents de la route supplémentaires, qui feraient 136 victimes, dont 2 décès.

Cette augmentation du nombre d’accidents s’expliquerait par la fatigue due au dérèglement du rythme biologique. Mais l’obscurité plus tardive en début de matinée jouerait probablement aussi un rôle.

Fatigue et troubles de la concentration

Il faudrait une semaine pour se débarrasser complètement des effets liés au passage à l’heure d’été , affirme un article paru dans Sleep Medicine2. Ces effets sont comparables à ceux provoqués par un décalage horaire. En règle générale, ces effets se feront légèrement moins ressentir chez les personnes dites « du matin »8.

Que peut-on faire ?

• Dès le mercredi soir, allez vous coucher chaque jour un quart d’heure plus tôt et levez-vous un peu plus tôt. De cette manière, le passage ne sera pas aussi brutal.
• Le matin, dès que le réveil sonne, mettez-vous rapidement en mouvement. Veillez à créer un environnement très lumineux et évitez le silence. Vous activerez ainsi votre horloge biologique interne.
• Reportez les tâches délicates ou risquées d’une semaine, lorsque vous vous serez adapté à l’heure d’été et que vous aurez rattrapé le manque de sommeil.

Edelhart KEMPENEERS,
Directeur médical de Flandres et région bruxelloise
 

 Références

1. Chronobiol Int. 2013 Dec; 30(10): 1218-22. Effects of transitions into and out of daylight saving time on the quality of the sleep/wake cycle: an actigraphic study in healthy university students. Tonetti L et al.
2. Sleep Med Rev. 2013 Aug; 17(4):285-92. The impact of daylight saving time on sleep and related behaviours. Harrison Y.
3. Am J Cardiol. 2013 Mar 1; 111(5): 631-5. Incidence of myocardial infarction with shifts to and from daylight savings time. Jiddou MR et al.
4. Ligue Cardiologique Belge. 2011. Infarctus, prenez la vie à coeur. Une campagne de sensibilisation et d'information de la Ligue Cardiologique Belge.
5. Open Heart. 2014 Mar 28; 1(1): e000019. Daylight savings time and myocardial infarction. Sandhu A et al.
6. Sleep Med. 2001 Jan; 2(1): 31-36. Fatal accidents following changes in daylight savings time: the American experience. Varughese J et al.
7. Statistics Belgium. 2015 Dec 3. Accidents de la circulation 2014.  Direction générale Statistique - Statistics Belgium.
8. NRC Handelsblad. 2014 Mar 29. Maandag meer hartaanvallen? Voormolen S.

Source : Actuascan, mars 2016, n°2