Sporten en vermageren
Op 29 september start, in en rond het Koning Boudewijnstadion, met de Adecco Brussels Ekiden opnieuw de grootste aflossingsmarathon ter wereld. Vele ondernemingen en organisaties sturen een team om mee te dingen naar de begeerde Ekiden-trofee : vorig jaar namen 1086 teams deel ! Wat kan beter zijn voor de bevordering van welzijn op het werk dan in teamverband aan sport te doen ? Uiteraard neemt ook Cohezio dit jaar weer deel aan dit sportief evenement. Wij geven de sporters onder jullie alvast volgend advies mee !
De meesten onder ons hebben ondertussen wel gehoord van de nutri-score, een voedingslabel dat via een eenvoudige letter- en kleurcode aangeeft in welke mate een product gezond of ongezond is. Het huidige voedingswaarde-etiket met cijfers zoals het aantal kilocalorieën zegt de gemiddelde consument immers weinig.
Enig minpunt : het nutri-score-systeem blijft vrijwillig, het is dus nog afwachten hoeveel producenten of verdelers hun producten zullen voorzien van het label. Het gevaar bestaat dat het systeem enkel zal aangewend worden wanneer dit de commerciële belangen van de producent ten goede komt.
Ik heb een eenvoudig trucje dat je zelf gemakkelijk kan toepassen en dat volgens mij nog beter werkt : bereken het aantal minuten sporten dat je nodig hebt om een voedingsproduct te verbranden. De nadruk ligt dan enkel op het energiegehalte, maar dat is toch bij velen van ons een belangrijk issue.
In het algemeen kan je stellen dat je op een uurtje lopen zo’n 600 kcal verbruikt; tijdens een uur wandelen in een stevig tempo verbruik je ongeveer 300 kcal. Uiteraard hangt dit af van je geslacht, gewicht en snelheid waaraan je loopt, maar grosso modo kunnen de meeste mensen dit als uitgangspunt nemen. Hieruit kan je een heel eenvoudig rekenregeltje afleiden : door het totaal aantal kcal van een ingenomen voedingsmiddel te delen door 10 bekom je het aantal minuten dat je moet joggen om dit voedingsmiddel te verbranden. Deel je dit door 5, dan bekom je het aantal minuten dat je moet wandelen.
Enkele voorbeelden
 | 1 snackreep | 241 kcal | 24 minuten joggen / 48 minuten wandelen |
 | 1 kleine zak chips (45 g) | 243 kcal | 24 minuten joggen / 49 minuten wandelen |
 | 1 portie frietjes (200 g) | 620 kcal | 62 minuten joggen / 124 minuten wandelen |
 | 1 flesje cola (500 ml) | 210 kcal | 21 minuten joggen / 42 minuten wandelen |
 | 1 pintje (250 ml) | +- 110 kcal | 11 minuten joggen / 22 minuten wandelen |
 | 1 trappist (330 ml) | +- 225 kcal | 22,5 minuten joggen / 45 minuten wandelen |
 | 1 glas rode wijn (125 ml) | +-100 kcal | 10 minuten joggen / 20 minuten wandelen |
 | 1 glas champagne (100 ml) | +- 70 kcal | 7 minuten joggen / 14 minuten wandelen |
Moraal van het verhaal
Sporten kost veel meer inspanning om gewicht te verliezen dan enkel op je eten letten.
Geef toe : een frietje is zo verorberd, maar ben je bereid om nadien een uur te lopen om je energiebalans terug in evenwicht te krijgen?
Als je wil afvallen, zal je dus in eerste instantie minder en gezonder moeten eten.
Ga je daarbij ook nog sporten, dan haal je dubbele winst !
Wij wensen jullie veel sportlust en ... tot 29 september, op de Ekiden ?
Linda VAN LOMMEL, centrumassistente bij Cohezio