Verfrissing tijdens het sporten : water of “sportdrankjes” ?
Op 29 september start, in en rond het Koning Boudewijnstadion, met de Adecco Brussels Ekiden opnieuw de grootste aflossingsmarathon ter wereld. Vele ondernemingen en organisaties sturen een team om mee te dingen naar de begeerde Ekiden-trofee : vorig jaar namen 1086 teams deel ! Wat kan beter zijn voor de bevordering van welzijn op het werk dan in teamverband aan sport te doen ? Uiteraard neemt ook Cohezio dit jaar weer deel aan dit sportief evenement. Wij geven de sporters onder jullie alvast volgend advies mee !
Sporten : water of “sportdrankjes” ?
Eind september zal het wellicht wat frisser zijn, maar als je gaat trainen in dit warme weer is het belangrijk voldoende te drinken. Een mild vochttekort, dit is meer dan 2% van je lichaamsgewicht, kan je prestatie immers negatief beïnvloeden. Moeten we dan massaal aan de sportdrank? Helemaal niet.
Voor recreanten die minder dan één uur gaan sporten volstaat het immers perfect om water te drinken, zowel vóór, tijdens als na de inspanning. Je lijn zal je dankbaar zijn!
Ga je langer trainen, dan heb je wel baat bij een sportdrank. Ideaal kies je dan een dorstlesser die 4-8 g koolhydraten en 40-110 mg natrium per 100 ml bevat.
Wel bestaat er een trucje waar ook recreatieve lopers die intensief maar niet al te lang trainen baat bij kunnen hebben: Carb Rinsing. Dit is een techniek die al langer gebruikt wordt in duursporten en bij het grote publiek beter bekend werd tijdens het Wereldkampioenschap Voetbal.
Het komt erop neer dat je elke 5 à 10 minuten je mond een tiental seconden spoelt met sportdrank. Inslikken mag maar hoeft niet. Je hersenen krijgen via receptoren op de tong een signaal dat er koolhydraten in aantocht zijn en zorgen ervoor dat je je minder snel vermoeid voelt.
Wij wensen jullie veel sportlust en ... tot 29 september ?
VAN LOMMEL, Linda, centrumassistente bij Cohezio
Meer informatie over Ekiden
Referenties rond "carb rinsing"
- "Can carbohydrate mouth rinse improve performance during exercise? A systematic review." de Ataide e Silva et al (2014) Nutrients, 6: 1-104
- "Carbohydrate Mouth Rinse Improves Cycling Time-Trial Performance without Altering Plasma Insulin Concentration." Murray KO et al (2018) J Sports Sci Med. 2018 Mar 1;17(1):145-152.