Een goede slaap is onmisbaar voor een goede gezondheid. Volg steeds deze basisprincipes:
Vermijd oppeppende producten zoals koffie, thee, vitamine C en cola.
Het avondmaal mag niet te overdadig zijn, vermijd ook alcoholconsumptie gedurende het avondeten.
Vermijd televisiekijken of andere schermgerelateerde activiteiten , eten of werken,…, in de slaapkamer.
Vermijd sporten of andere zeer stimulerende activiteiten een uur voor het slapen gaan.
Geef 's avonds de voorkeur aan rustgevende activiteiten: lezen, muziek beluisteren, televisie kijken...
Een warm bad rond negen uur kan ook bijdragen tot een goede slaap maar kan soms ook het omgekeerde effect hebben.
Slaap in een goed verluchte kamer, waar de temperatuur zich tussen de 18 en de 20 graden bevindt.
Vermijd het om elke dag op een ander tijdstip op te staan.
Het is eveneens belangrijk de zorgen van het werk niet mee naar huis te nemen. De mogelijkheid hiertoe hangt uiteraard ook af van de werkomstandigheden: realistische werkdoelstellingen, het respecteren van werkschema's, een reglement dat aandacht biedt aan conflicten op het werk, aangepaste werkmiddelen etc. Een goede slaaphygiëne is niet enkel een individuele verantwoordelijkheid maar ook een collectieve.
In geval van werkgerelateerde problemen kan het aangewezen zijn uw preventieadviseur-arbeidsarts te contacteren voor een gesprek.
Dr. Michel MULLER,
Preventieadviseur-arbeidsarts